做1小时家务和健身1小时消耗的卡路里几乎相等。。
受益匪浅的纪录片，值得认认真真看。我们都身处与食品工业抗争的时代，获取食物（尤其是各种好入口的高热量的食物）太便捷了，如果一天摄入的热量超过消耗的100卡，一年就会胖10斤。去健身房疯狂运动1小时累死累活，效果和在家做三个小时家务其实差不多，尽量多爬爬楼梯，走走路，克服惰性，都能消耗掉热量的。各种“低热量”食品，真的要小心，人们容易心里暗示这是健康食品，而吃多了。牛排如果三成熟五成熟，反而热量更低呢！尽量吃小小份的食物，食物份量越大，人们越容易吃多。
感觉干货少了一点，但是，做家务比健身更消耗热量这点确实，哈哈，我感觉还是做家务比较实在~~~~
#减肥洗脑
1、卡路里的三大来源：碳水化合物，脂肪，蛋白质。2、食品包装标签上的卡路里标注有时候不准确，但平均算下来大致是准确的。3、做家务有时候比健身更能消耗卡路里，即使坐着不动也能消耗差不多占正常活动的人的2/3的卡路里。
糖脂肪的主持人，亮点在于做家务消耗卡路里和高强度锻炼基本一样，多吃了又不想运动时，整理屋子吧
做家务燃烧的卡路里比想象得要多，因为虽然强度不大，但这项活动的持续时间较长。对卡路里的计算不必太过锱铢必较，只需要在生活中置入这个概念就好，用一些小的技巧，比如说土豆泥，用胡萝卜丁等代替一半的土豆，喝汤增加饱腹感等等。话说纪录片里的好多食物，汉堡、牛排等，看起来好好吃哎。
关于减肥时卡路里的苛刻，现在的理论已经不是这样去思考了，身体反应才是最真实的，仅看数字不是最大意义。饿就吃不饿就不吃，要对自己的身体诚实。
日常饮食含卡路里太高了，还是家常便饭好！
想到曾经热爱汉堡薯条披萨的自己，直冒冷汗😰
和糖一起在iplayer看的，虽然没有什么新鲜货但是也还是，但也是个很好的大众能接受和理解的方式讲述这个基础知识。
caloriesdeficitisthekey
敲重点：1多动，做家务和健身一小时消耗的卡路里差不多2、吃的要平衡，如果在吃高卡路里的食物时，先多吃点低脂的食物，这样一会吃高的就吃不了多少了3、3分熟或者5分熟的牛排卡路里会低一些
三种卡路里来源含量449系统；标签卡路里比实际差±10%。其他都是老生常谈了（认知对感觉的反作用、增强饱腹感的食物），而且也没有解释三个家庭实验中“咸鱼”家的老公为何比老婆多那么多消耗（当然是基础代谢的差异，但为何会有这种差异？仅仅是体重差异导致的吗？）
蛮好的。要警觉就是了。
1.如果一天摄入的热量超过消耗的100卡，一年就会胖10斤。2.去健身房疯狂运动1小时累死累活，效果和在家做三个小时家务其实差不多，尽量多爬爬楼梯，走走路，克服惰性，都能消耗掉热量的。3.各种“低热量”食品，真的要小心，人们容易心里暗示这是健康食品。
糖、脂肪、蛋白质，甜烧白赢了！
摄入和消耗平衡，卡路里一点不可怕。可怕的是腐国人竟然有三分之二超重？
做家务消耗的卡路里大，要多做家务，尽量少坐，有条件骑自行车上班。
专门运动和做做家务消耗的热量居然差不多...
